- 簡(jiǎn)介
害怕說話、逃避社交,，根本不是性格內(nèi)向,，四招教你克服社恐
據(jù)統(tǒng)計(jì),，我國(guó)目前獨(dú)居青年超2000萬,。線下獨(dú)處、線上“熱鬧”成常態(tài),。很多年輕人自稱有“社恐”,，其實(shí)并非達(dá)到疾病的程度，而是一種回避社交,、抗拒社交的情緒和狀態(tài),。
近年來，社交恐懼,、社交焦慮,、社交障礙、內(nèi)向型人格等字眼經(jīng)?；钴S在群眾的社交平臺(tái)上,，那么，它們之間到底有什么關(guān)系,？
今天的開場(chǎng)白從幾道選擇題開始,。（以下僅供參考）
想知道每個(gè)選項(xiàng)的具體分析，可以查看微信公眾號(hào),，點(diǎn)擊同篇文章即可查看,。
內(nèi)向型人格
內(nèi)向型人格的英文是“Introverted Personality”,那如果將其翻譯成“內(nèi)傾型人格”是否會(huì)更容易理解呢？
瑞士著名的人格心理學(xué)家榮格 (C.G.Jung, 1875-1961) 依據(jù)“心理傾向”提出了內(nèi)傾型和外傾型的人格類型理論,。
內(nèi)傾型（內(nèi)向型）人格指帶有以內(nèi)部導(dǎo)向?yàn)橹?，通過獨(dú)處，而非社交的方式來獲得能量的特點(diǎn)的人格,。他們重視主觀世界,、好沉思、善內(nèi)省,、常常沉浸在自我欣賞的陶醉中, 孤僻,、缺乏自信、易害羞,、冷漠,、寡言, 較難適應(yīng)環(huán)境的變化。（劉大文,王惠萍,，2012）
換句話說就是，當(dāng)他們疲憊的時(shí)候,，需要一個(gè)人獨(dú)處的空間,，疲憊才能得到緩解；而外傾型人格（外向型）則需要通過社交,，比如聚會(huì),，才能得到放松和休息,。
如何區(qū)分社恐與內(nèi)向呢？
給大家提供一個(gè)臨界點(diǎn)作為參考,，我們一般人參加聚會(huì)等公共場(chǎng)合的活動(dòng)時(shí)多多少少都會(huì)感到緊張對(duì)吧,？
臨界點(diǎn)就在于這種緊張程度有沒有影響到你的出席/聚會(huì)行為。如果緊張到完全無法參加活動(dòng)了,，那么就要引起重視了,，可能存在社交恐懼癥的傾向，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助,。
社交焦慮障礙
社交焦慮障礙(Social Anxiety Disorder, SAD)又稱社交恐怖癥(Social Phobia),，簡(jiǎn)稱社恐。
指?jìng)€(gè)體對(duì)一種或多種社會(huì)情境產(chǎn)生嚴(yán)重,、持續(xù)性的恐懼,，體驗(yàn)到顯著的行為困難或消極情緒，包括焦慮不安和高度生理喚醒（呼吸,，心跳加快,，臉紅，發(fā)熱等軀體反應(yīng)）,，以及在社交情境下產(chǎn)生的恐懼,、尷尬、窘迫或羞辱感,。
這些癥狀嚴(yán)重干擾日常生活,、工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)，影響人際關(guān)系,。
美國(guó)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第五版）將社交焦慮障礙詩意地描述為：“一種失去很多人生機(jī)會(huì)的疾病”,。
在社交焦慮障礙（社交恐懼癥）中，個(gè)體恐懼,、緊張或回避社交互動(dòng)和那些涉及可能被審視的情境,。這些情境包括社交互動(dòng)，例如會(huì)見不熟悉的人,，個(gè)體可能要在眾目睽睽下吃喝的場(chǎng)合,，以及個(gè)體要在其他人面前表演的場(chǎng)合。其認(rèn)知觀念是被他人負(fù)面評(píng)價(jià),，被為難,、被羞辱、被拒絕或冒犯他人,。
有社交焦慮障礙的個(gè)體可能不夠堅(jiān)定自信或過于順從,，也可能產(chǎn)生對(duì)談話的高度控制，后者較少見,。他們可能顯示出過分僵硬的身體動(dòng)作或目光接觸不夠,，聲音也過分微弱,。
這些個(gè)體可能會(huì)害羞或退縮，而且在會(huì)談中開放性更少,，對(duì)自己談?wù)摰煤苌?。他們可能傾向于尋找不需要社交接觸的工作，而有表演型社交焦慮障礙的個(gè)體并非這種情況,，他們可能在家里待更長(zhǎng)的時(shí)間,。
男性或許延遲結(jié)婚和擁有家庭的計(jì)劃，反之,，內(nèi)心想要外出工作的女性則可能過家庭主婦和母親的生活,。使用物質(zhì)自行治療的情況很普遍（例如，參加聚會(huì)前飲酒）,。
老年人的社交焦慮障礙可能還包括軀體疾病的癥狀加重,，例如，顫抖加劇或心動(dòng)過速,。臉紅是社交焦慮障礙標(biāo)志性的軀體反應(yīng),。
克服社恐，我可以怎么做,？
社交焦慮障礙癥狀比較輕微的患者可以嘗試自行調(diào)節(jié)心態(tài),，并逐步克服自己在公共場(chǎng)所出現(xiàn)的恐懼感，以下是一些方法的參考：
打破消極思維的僵局
(1) 不隨意猜測(cè)他人的心理：總認(rèn)為他們像自己一樣看不起自己,，也不需要生搬硬套的往自己身上貼標(biāo)簽,，亂給自己下結(jié)論;
(2) 不隨意預(yù)測(cè)事情的發(fā)展：在事情尚未開始之前，就已經(jīng)開始擔(dān)心最糟的情況的發(fā)生,，還沒出事,，就已經(jīng)開始產(chǎn)生焦慮的情緒;
(3) 不隨意小題大做：過于將發(fā)生在自己身上的負(fù)性評(píng)價(jià)而導(dǎo)致的不良情緒放大化，這時(shí)就會(huì)覺得自己要完蛋了,，無藥可救了;
(4) 不隨意將自己對(duì)號(hào)入座：過于看重他人的目光,，覺得他人都在注意自己，自己的一舉一動(dòng)都在被他人關(guān)注著;
當(dāng)出現(xiàn)類似這樣的消極情緒時(shí),，大家可以嘗試捫心自問：自己真的沒有信心可以解決這個(gè)問題嗎,？就算這次完成得不盡人意，大家一定會(huì)覺得你沒用嗎,？多問問自己,，請(qǐng)多給自己自信的理由。
控制自己的呼吸
深呼吸時(shí)盡量以舒服的姿勢(shì)來放松自己,，雙肩放松,，用鼻子吸氣4秒，停頓2秒,，再用嘴呼氣6秒,，如此往復(fù)，直至平靜下來,。
直面令你恐懼的情景
(1) 嘗試將自己恐懼的事物列成一張清單,，如，懼怕什么,、這種懼怕從何而來,、根源是什么、什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn),、什么時(shí)候會(huì)少嚴(yán)重一點(diǎn),、什么時(shí)候會(huì)更嚴(yán)重一些等等能幫助自己從客觀上看待自己恐懼的來源;
(2) 嘗試將恐懼看作洋蔥，把這一顆洋蔥一片一片分層,，如害怕參加聚會(huì),，那么首先將去到聚會(huì)的場(chǎng)所作為自己的第一瓣洋蔥片，這樣看起來第一步似乎也沒那么難,，
下一步,，分析參加聚會(huì)的原理，為什么要去聚會(huì),；接著,，嘗試在聚會(huì)停留30分鐘，一步一步堅(jiān)持下來,，最終讓自己能全程參與聚會(huì);
學(xué)習(xí)溝通的技巧
（1）嘗試參加相應(yīng)的培訓(xùn)課程,；
（2）參與一些安全網(wǎng)絡(luò)上組織的興趣小組活動(dòng)，多與自己志趣相投的人交流,，在與人交流溝通和思想碰撞的過程中才能更清醒地認(rèn)知自己,。
寫在最后
社恐的人可能會(huì)自卑、內(nèi)向,，但自卑,、內(nèi)向的人，并不一定就是社恐,。大多數(shù)的人有社交問題,，會(huì)害怕社交，但也并不代表就患上社恐,。
不管是內(nèi)傾型人格又或是外傾型人格都不必太過于追求外向/內(nèi)向的性格,，也不必為了滿足他人對(duì)自己的設(shè)想而強(qiáng)行改變自己的本能。
榮格說,，一個(gè)人就是一個(gè)微型的宇宙,，我們每個(gè)人都是一個(gè)宇宙，了解一個(gè)人，了解我們自己,，也同樣是在了解整個(gè)宇宙,。在自己的宇宙中，任意填滿屬于自己的色彩,，那才是真的,。
(鳴謝網(wǎng)絡(luò)作者，版權(quán)歸原創(chuàng)作者所有,。)
社交恐懼者的表現(xiàn)以及破解之道,！
【社交恐懼者的表現(xiàn)】
1、在和別人溝通之前,，需要自己內(nèi)心提前做一個(gè)開場(chǎng)白,。
2、不管是微信還是QQ,，習(xí)慣性打字,，不喜歡發(fā)語音。
3,、大多數(shù)的事情都是通過文字進(jìn)行交流的,，很少直接打電話。
4,、突然的邀約,，會(huì)讓你不知所措。
5,、討厭去人多的地方,。
6、喜歡的歌會(huì)循環(huán)到徹底膩掉,。
7,、面試之前會(huì)緊張的吃不好睡不好。
8,、最怕在逛街的時(shí)候遇見不是很熟悉的人,。
9、對(duì)自己缺乏自信,，害怕暴漏自己的缺點(diǎn),。
10、和老板溝通一件小事會(huì)糾結(jié)一整天,。
11,、在眾人面前害怕自己被表揚(yáng)。
12,、朋友圈一般只是點(diǎn)贊,，不做評(píng)論,。
13、對(duì)家極度依賴,，每天想的就是“我想回家”,、“在家就好了”。
14,、各種社交場(chǎng)合自帶隱身功能,。
15,、不關(guān)心別人,，同時(shí)也不希望別人關(guān)系自己。
16,、總是想好自己要說什么,，最后什么卻也沒有說。
17,、不善于和長(zhǎng)輩溝通,。
18、遇見自己喜歡的人不會(huì)主動(dòng)去搭訕,。
19,、能文字溝通絕不打電話，能打電話絕不見面,。
20,、失敗的時(shí)候，總把過錯(cuò)歸結(jié)到自己身上,，認(rèn)為自己做的不夠好,。
【如何和社交恐懼者相處】
1、如果你想要夸獎(jiǎng)他請(qǐng)?jiān)谒较潞退f,，因?yàn)樵谌饲氨頁P(yáng)他會(huì)緊張,；
2、如果對(duì)方利用文字的形式和你交流,，請(qǐng)不要貿(mào)然打電話過去,，最好和他確認(rèn)一下打電話是否方便，讓他做好心理準(zhǔn)備,；
3,、在眾人面前不要隨便開他的玩笑，因?yàn)樗J(rèn)為你的每一句話都是認(rèn)真的,；
4,、如果你想要幫助他，不要刻意的去幫助,，點(diǎn)到為止就好,。
【破解之道】
如果你有以上特征，那么“恭喜”你，你就是一個(gè)不折不扣的社交恐懼者,，這個(gè)時(shí)候會(huì)有很多人問,，我不想做這樣的人，該怎么辦呢,？其實(shí)每個(gè)人從出生開始,，隨著身處的環(huán)境不同、經(jīng)歷不同以及家里的教育不同,，都有可能導(dǎo)致你成為社交恐懼者,，沒有一種辦法是立即解除的，需要循序漸進(jìn),。
【Lovein 交友戀愛平臺(tái) 溫馨小建議】
1,、多和人交流，從參加三五個(gè)人的熟人小聚會(huì),，慢慢參加幾十人的大沙龍,；
2、溝通事情漸漸去使用語音溝通,，你可以這樣想,，文字溝通時(shí)間成本高且因?yàn)槊總€(gè)人的理解不同容易出現(xiàn)錯(cuò)誤；
3,、每天早上起床對(duì)著鏡子說一遍“我今天很棒”,；
4、不懂的事情就去詢問他人,，讓自己做事效率更加高效,；
5、沒事可以在知乎上寫寫文章,，如果有人評(píng)論私信你,，你可以鍛煉和網(wǎng)友去交流；
6,、交流是最快打開自己的方式,，在Lovein 交友平臺(tái)上面多多和大家交流，認(rèn)識(shí)一些新的朋友,，如果你是單身,，那來這里就更沒錯(cuò)了。
【總結(jié)】
人就是溝通信息網(wǎng)中的一個(gè)個(gè)小節(jié)點(diǎn),，不斷的建立關(guān)系,，形成一張大網(wǎng)，這個(gè)網(wǎng)也許是你的家庭網(wǎng),、也許是你的公司網(wǎng).......不管是哪一種信息網(wǎng),，你都是其中不可或缺的一個(gè)節(jié)點(diǎn),，一旦你這個(gè)節(jié)點(diǎn)消失了，那么整張網(wǎng)就會(huì)出現(xiàn)漏洞,，所以你和他人一樣重要,，不要關(guān)閉自己的想法和眼界，慢慢試著打開自己,，外放的你一定是更加幽默,、勇敢、善良的,。
作者本人在大學(xué)以前一直都是很內(nèi)向的人,，和陌生人說話都會(huì)臉紅，極度社交恐懼者,。慢慢的通過我在知乎上發(fā)表一篇篇文章,，在LoveIn交友軟件上不斷認(rèn)識(shí)一些有趣的人，一起K歌,、參加聚會(huì)等等，現(xiàn)在的我覺得生活很美好,，眼中的每個(gè)人都是五彩斑斕的,，所以我在這里敞開心扉談?wù)撟约海⒉挥X得壓抑,，反而更輕松,！
(鳴謝作者--- 一個(gè)愛挑刺兒的人“紅豆大紅豆芋頭”，版權(quán)歸原創(chuàng)作者所有,。)
我徹底擺脫20年嚴(yán)重社交恐懼癥的經(jīng)歷與感悟,！
作者：安峰
注：此文為我很久以前所寫。在我今天看來,，那時(shí)的感悟和體會(huì)雖顯得非常的稚嫩,，與我如今的理論已不可同日而語。但相信仍然能夠與許許多多想要擺脫社交恐懼癥的朋友產(chǎn)生極大的共鳴,，給與他們很大的鼓勵(lì)和幫助或者給他們的心靈帶來強(qiáng)烈的震撼與深刻的啟迪 ,！
（續(xù)） 大家好！我的網(wǎng)名叫永不放棄,，也叫突破哥,。我的真名叫安峰。曾經(jīng)由于父母錯(cuò)誤的家教和后天的負(fù)面刺激性事件,。曾經(jīng)一直被深度的社交恐懼和重度的口吃所折磨困擾,。后來通過我自己的努力，不斷地反思,，不斷地實(shí)踐,，不斷的自我突破,。到今天為止已經(jīng)逐漸地獲得了生活中的自在和從容。下面我就把自己的經(jīng)歷大致寫出來,。希望可以鼓勵(lì)與幫助更多在社交恐懼中掙扎的朋友們,！我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，并且我也完全深信-----社交恐懼是完全可以擺脫的,！
（童年）
我出生在一個(gè)女強(qiáng)男弱的家庭,，媽媽性格悲觀。很強(qiáng)勢(shì),。脾氣火爆,，愛撒潑。爸爸則很沉默,，一副老好人的形象,，骨子里很自卑，脾氣也很差,，愛抬杠,。父母都是非常愛沖動(dòng)偏激的性格。
其實(shí)我小時(shí)候一直是一個(gè)性格活潑開朗的孩子,，愛說愛笑,。由于長(zhǎng)得比較白皙，而且很文靜,，為人也非常實(shí)在誠(chéng)懇,，所以人緣很好。更是討女孩子喜歡,。所以我一直都是優(yōu)越感很強(qiáng)的,。記憶中，我是從來沒有受到過父母的任何表揚(yáng),，鼓勵(lì)與肯定的,。相反總是打罵我，侮辱我,，看不起我,！父母似乎總是拌嘴，吵架,，抬杠,。然后就會(huì)拿我來撒氣。爸爸媽媽對(duì)我的教育一向都是要么溺愛,，過度保護(hù),。要么就是犯一點(diǎn)小錯(cuò)誤就開始否定，打擊,，責(zé)怪,。給我訂條條款款,，我必須遵守，否則就會(huì)挨批,。父母整天嘮嘮叨叨,，看不到我的優(yōu)點(diǎn)，只看到我的缺點(diǎn),，并且總是拿我的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)相比,。一件事情如果做得他們滿意，他們也不會(huì)表揚(yáng),，認(rèn)為那是應(yīng)該的,。但如果一件事情做的他們稍不滿意，就會(huì)將我全盤否定,！這在我的人生記憶中是一道可能永遠(yuǎn)抹不去的印痕,！漸漸地我變得越來越自卑。
可能是生活中充斥著對(duì)父母的畏懼吧,，我從小學(xué)的時(shí)候說話有時(shí)候就會(huì)顫顫巍巍,，斷斷續(xù)續(xù)，磕磕巴巴,。漸漸地我形成了口吃,。很害怕看父母的眼睛，即便是和他們說話的時(shí)候也是如此,，向來都是低著頭說話，低著頭走路,。整天無所適從,，畏首畏尾。發(fā)生一件事情,，首先懷疑是不是自己又犯錯(cuò)誤了,。總是害怕犯錯(cuò)誤,，擔(dān)心又遭到父母的侮辱與打罵,。我感覺自己似乎就是被打大的，侮辱大的,，在父母的抬杠拌嘴爭(zhēng)吵中長(zhǎng)大的,。看到別的小朋友,，家庭那么和睦,，有愛，心里別提多羨慕了,。
就是在這種自卑和恐懼中我度過了自己的小學(xué)和初中生活......
（轉(zhuǎn)折）
（我詳細(xì)的小學(xué)和初中的學(xué)校生活這里就不寫了,，大家可以看我其他的文章）高中我上的是寄宿學(xué)校,，周一到周五是在學(xué)校度過，周末才會(huì)回到家,。高中時(shí)期由于自我意識(shí)的加強(qiáng),，我開在乎別人的看法，別人的眼光,。家里面有客人來,，我依舊熱情的去招呼。但每次客人走了,。媽媽總會(huì)對(duì)我的表現(xiàn)評(píng)論一番,。一次，客人走后她說我表情不自然,。說我不應(yīng)該緊張,，緊張是不好的之類的話。開始我覺得很茫然,。因?yàn)樗f的那些是一般人都不會(huì)去注意,，去在乎的。更何況我完全沒有注意到我的表情自然不自然,。我更沒有意識(shí)到自己是否緊張,。而她反而會(huì)在乎。從而挑剔我,。并要我今后一定要注意自己的表情,。不要不自然，會(huì)被別人看不起之類的話,！從那以后,，只要家里來客人，我對(duì)自己的表情是否自然便開始關(guān)注,。我開始認(rèn)為,，緊張是不好的，表情不自然會(huì)被人人挑剔,，會(huì)被別人看不起,！
那件事情以后，我變得越來越膽小害羞,，越來越自卑,，越來越懦弱，越來越在乎別人的看法和眼光了,。平時(shí)休息,，我是絕對(duì)不會(huì)出家門的。還被鄰居取了個(gè)外號(hào)：大姑娘,。只要我從外面一回家經(jīng)過走廊,。那里面坐著休息的鄰居就會(huì)盯著我看,。我開始意識(shí)到：我會(huì)不自然，我會(huì)緊張,，他們會(huì)嘲笑我,。嘲笑我自卑懦弱。于是身體馬上就會(huì)有發(fā)抖的反應(yīng),，甚至連路都不會(huì)走了,。低著頭歪歪斜斜的走進(jìn)家門。心里還在默默祈禱：他們千萬可別和我說話啊......即便是偶爾鼓足勇氣偷瞄他們一眼,，每次也都是深受打擊,。因?yàn)槲颐恳淮慰吹降亩际莿e人奇怪的輕蔑的眼神！于是我開始不出家門了,。我知道,，我是一個(gè)羞怯的人！
平時(shí)在家中說話口吃,，父母就會(huì)有意無意的學(xué)我磕巴,，然后笑我。還對(duì)我說什么口吃丟人現(xiàn)眼,，將來找不到女朋友,，找不到工作之類的話.......在我的這些所謂的問題面前第一個(gè)嘲笑我的不是別人，而是我的父母,。
（二次轉(zhuǎn)折）
后來我無意從一本書中看到了一個(gè)名詞：社交恐懼癥,！從此后我便開始以社交恐懼癥患者自居。
以后的大學(xué)三年,，我依然是在緊張害怕中度過的,。每次上課我都是躲在最后一排，下課了明明肚子憋得難受卻連走出教室去洗手間的勇氣都沒有（因?yàn)槌鼋淌乙獜娜嗤瑢W(xué)的面前走過）,。有個(gè)女孩子給我傳紙條說要與我吃飯，我都會(huì)像耗子見了貓一樣躲著,。明明自己與她是同桌但卻非要故意躲著她而坐到最后一排,。偶爾遇到長(zhǎng)得漂亮的異性和我說話也會(huì)滿臉通紅。并且腦海里總是有種念頭：緊張臉紅是不好的,。會(huì)被別人看不起,！我開始更加自責(zé)，怪自己沒用,！看著對(duì)方驚訝失望的表情,，我的心里痛苦極了！小時(shí)候父母否定的聲音總是在我耳畔回響,。
只要有拋頭露面需要表現(xiàn)的機(jī)會(huì),，我一概逃避,。連專業(yè)考試----聲樂演唱。我都不敢去參加,。即便是硬著頭皮走上舞臺(tái)也會(huì)在臺(tái)上“徹底丟臉”,。漸漸地，只要我走進(jìn)教室,，面對(duì)著一屋子同學(xué)我就會(huì)很緊張,。大二那年剛開學(xué)。我注冊(cè)完后走到大教室門口準(zhǔn)備上課,，像往常一樣我依然趴在門口往教室里偷瞄了幾眼,。看到里面的同學(xué)都已經(jīng)坐滿了,。黑壓壓的里面全是人,。我害怕極了，說什么也不敢走進(jìn)去,。于是就溜出了學(xué)校,。從此以后，我便開始逃課了,，公園是我常去逃避的場(chǎng)所,。逃了一次有了一次較為輕松的體驗(yàn)我就想逃第二次，有了第二次就有第三次,。這樣我居然逃了將近一學(xué)期的課,。由于曠課后來差點(diǎn)被老師開除學(xué)籍。
再后來我大學(xué)畢業(yè)走入社會(huì),，剛開始感覺還可以,，因?yàn)楫吘箵Q了一個(gè)全新的環(huán)境。沒有人會(huì)認(rèn)識(shí)我,，但后來還是有點(diǎn)力不從心,。心里總是認(rèn)為別人會(huì)排斥我，不喜歡我,，我處處不如別人,。自卑感一直縈繞在我心頭！后來我遇到了一個(gè)女孩子（也是我現(xiàn)在的妻子）,。我們一見鐘情,，從相識(shí)到相知到相愛，進(jìn)展得很順利,。
有了愛清的滋潤(rùn)和慰藉,，并且經(jīng)過了社會(huì)一兩年的歷練，我的性格有了很大的改觀。變得自信了很多,。最起碼我的心不再像以前那么孤獨(dú)了,。但即便是這樣也沒有讓我擺脫自卑感羞怯感。
（泛化）
其實(shí)在2007年之前我的社交恐懼基本沒有泛化,。只不過某一些特定的場(chǎng)合我會(huì)緊張焦慮,。比如當(dāng)眾講話，在學(xué)校里等等......真正使我社恐泛化的是一次突發(fā)事件：有次我坐公交車,，一邊想事一邊望著窗外的風(fēng)景,。也不知怎么的無意間猛地發(fā)現(xiàn)我左下方坐著的很漂亮的大眼睛女孩子正目不轉(zhuǎn)睛地盯著我看。當(dāng)時(shí)我異常緊張,，突然冒出了很多汗,，臉部也一下子像火燒一樣熱。我馬上反應(yīng)到---------緊張是不好的,。緊接著我就急忙移到車門那里去了,。這一路我都是非常的緊張，手明明扶著橫桿卻在不由自主的發(fā)抖,。天哪我這是怎么了,？于是我極力控制自己掩飾自己。心想：千萬不要讓人家看到啊.........發(fā)抖是不好的,！出汗是不好的,！這些念頭馬上都涌了出來，并反復(fù)糾纏,。這種緊張的情緒一直持續(xù)到我下車,，才松了口氣。
以后的日子,，我緊張的感覺便開始泛化了,。我常常出門就緊張，面部表情僵硬,，笑起來都不自然,。我害怕穿新衣服，因?yàn)榇┥闲乱路腋杏X所有人都在關(guān)注我,，都在看我,。人家看我我就渾身不自在，很緊張,，渾身冒汗。常常是一件衣服死啃幾個(gè)月,。更是不敢穿鮮艷的新衣服,，我感覺我不配那些衣服。我辛苦練出來的肌肉也從來不敢秀出來，我甚至認(rèn)為我配不上那一身肌肉,！所以我的衣服大部分都是灰色和黑色的,，款式也都是很老土的。我覺得那樣的衣服才適合我,。我不敢去菜市場(chǎng),。偶爾在小區(qū)里遇到熟人我的心立馬就激靈一下子！要么裝作沒看見低著頭走過去要么硬著頭皮寒暄兩句,。表情極不自然,！我還害怕去飯店吃飯，只要我對(duì)面坐著人我的手就會(huì)不由自主的發(fā)抖有時(shí)候連飯都送不到嘴里,，這時(shí)我便會(huì)有意地偷瞄對(duì)方一眼,，對(duì)方或是奇怪的眼神，或是輕蔑的表情,，我知道他看出我不正常了,！于是那種想法，應(yīng)該說他已經(jīng)形成的觀念又悠然而生：是的,，緊張是不好的,，的確會(huì)被人看不起，媽媽說的對(duì),！我就是廢物,！于是面部表情更是不聽使喚地扭曲起來。臉部發(fā)燙,。我知道我的臉已經(jīng)紅到耳根了..........有很多次由于過于緊張我連飯都不敢吃完便匆匆逃出餐廳,。常常在商場(chǎng)我也是丑態(tài)百出的。尤其是高檔的商場(chǎng),，人家都是悠閑自在地逛著,，而我卻像過街老鼠一樣，在商場(chǎng)里面四處奔逃,，躲著人,，更是躲著售貨員的眼睛，躲著顧客的眼睛,，生怕他們會(huì)看出來我不正常,。平時(shí)我是絕對(duì)不會(huì)去超市的，因?yàn)槟抢锶硕?，我總感覺每個(gè)人都在看我,，都在等著看我不正常的表情，舉動(dòng),。都在嘲笑我,！每個(gè)人看我都想看怪物一樣的眼神,，我受不了了。在公共場(chǎng)合,，我害怕極了..........
每天早晨一醒來,，我立刻就會(huì)緊張起來。想著一整天的緊張情緒隨時(shí)會(huì)把我壓倒,。坐公共汽車也是非常大的煎熬,。我感覺每一個(gè)乘客都在盯著我看。嘗嘗我都會(huì)在車前的反光鏡里看我自己丑陋的形象-------扭曲的一張臉,！到了公司我肯定也是先躲在廁所里平息我緊張的心情,，然后再三下決心后才敢走進(jìn)辦公室。公司里面相信同事們都發(fā)現(xiàn)我的異樣了,。我從來不敢和同事對(duì)視超過三秒鐘（包括說話的時(shí)候）,，馬上就會(huì)難堪的移開，同事的眼神也顯得很難堪,。
我的緊張感越來越強(qiáng)烈,。只要一出家門我就緊張。一整天都是緊張的,。鼓起勇氣看路人一眼我就心跳加快,，人家看我一眼我就心驚肉跳！后來,，只要是出門我就戴墨鏡或是戴著帽子并把帽檐壓低,，遮住大半張臉。每天都行色匆匆,。生怕人家看到我不正常的表情和病態(tài)的眼神,。我的四周充滿危機(jī)，空氣仿佛都是危險(xiǎn)的,。我似乎是在另一個(gè)空間里,！我的內(nèi)心痛苦極了！和女朋友出去玩對(duì)我來說是最大的煎熬,。我?guī)еR,，雙手冰涼，有時(shí)候她會(huì)問我：大夏天的你的手怎么那么涼,？我便會(huì)急忙岔開話題,。去她朋友家坐客對(duì)我來說則是更大的挑戰(zhàn)。即便是到了人家里我依然會(huì)帶著我的擋箭牌------墨鏡,。因?yàn)槲液ε滤麄兛闯鑫也徽５难凵?，害怕他們發(fā)現(xiàn)我不敢與人對(duì)視，害怕給我女朋友丟臉,。有很多次都因?yàn)槲胰ト思易痛髦R我們都吵了起來,。她說我?？幔谌思椅堇镞€戴墨鏡,，對(duì)人家不禮貌。但她哪里知道我的苦衷,。我在苦苦的掩飾啊,！我從來不敢迎著人走路,。因?yàn)槟鞘俏覠o法忍受的痛苦感覺。更加害怕對(duì)面走來許多人,，有很多次我都逃進(jìn)了路邊的廁所,。等人流過去我在出來。但不是每一次路邊都有廁所,，實(shí)在受不了我便會(huì)借著假裝打手機(jī)去掩飾我的緊張,，低著頭快步走過人流。偶爾在馬路邊看到一只狗或是一只貓我都不敢看它們的眼睛,。似乎連動(dòng)物們也在嘲笑我,。我的四周充滿危機(jī)，空氣仿佛都是危險(xiǎn)的,。我似乎是在另一個(gè)空間里,！我的內(nèi)心痛苦極了！
再后來,，緊張情緒泛化到了我的家里,。我開始感覺看父母的眼神有些難堪。到后來他們也感覺到了難堪,。好痛苦,。再后來我干脆不敢看我父母的眼睛了。父母也被我弄得很不自然...... 而和家人吃飯對(duì)我來說也是極大的挑戰(zhàn),！我的手總是不由自主的發(fā)抖,，有時(shí)候吞咽都會(huì)困難,！相信爸爸媽媽都看到了,，每次我手抖被他們看到他們都會(huì)表情凝重,，眉頭緊鎖。我知道我讓他們失望了,。尷尬的場(chǎng)景令人窒息,！但我不想這樣?。∥液猛纯喟,。∥疑踔吝B看電視里的人都會(huì)害怕,！漸漸地妹妹和妹夫也發(fā)現(xiàn)了我的不正常，我受不了他們用異樣輕蔑的眼神看著我,。所以平時(shí)在家里我都是把自己關(guān)在自己的小屋里，不管家里有誰來我都覺不敢出去招待的,。
似乎只有在夜里關(guān)上燈我才會(huì)放松。我的社交恐懼已經(jīng)徹底泛化,。我的靈魂已經(jīng)被恐懼吞噬！
自從高中時(shí)在一本書上看到“社交恐懼癥”這個(gè)名詞并開始給自己貼上標(biāo)簽后,，多年來它就像一只魔爪一直緊緊的抓住我。我對(duì)自己的定位也一直是個(gè)社交恐懼癥患者,。而近年的表現(xiàn)也驗(yàn)證著我的預(yù)言,。
我知道,，自己已經(jīng)無路可退了,。我想自殺！因?yàn)槲艺也坏酱嬖诘囊饬x了,。活著是什么,？人生對(duì)我來說意味著什么,？我又該怎樣成就自己,？還可能嗎,？或許不可能了吧,？我是一個(gè)廢人！我絕望了,！我的世界正在崩潰中.............
就這樣我痛苦的的深度社交恐懼惡性循環(huán)一直持續(xù)發(fā)展到2010年11月份。
（反思）
后來有一次偶然的機(jī)會(huì)。我在公交車上看到一個(gè)大約4 ,，5歲的小女孩,。他坐在面對(duì)乘客的座位上,。一邊唱歌一邊看著對(duì)面的乘客。瀟灑自如,！我頓時(shí)非常緊張。因?yàn)槲业臐撘庾R(shí)在告訴我：她做了我自己連想都不敢想的事情,！而且還做得那么瀟灑,，那么從容,！如入無人之境！真的是令我自卑到極點(diǎn)了,！所以我緊張，我不知所措,。事后我開始總結(jié)：為什么一個(gè)小孩子面對(duì)那么多乘客還可以自在從容的表現(xiàn)自己？我一個(gè)成年人卻不敢,？為什么？我就那么廢物嗎,？我就連一個(gè)幾歲大的小孩子都不如嗎,？所以,，那件事情對(duì)我的沖擊力是非常大的,！
這件事后我便開始反思,，后來我知道這其中的原因,，也總結(jié)出了：不是那個(gè)女孩子膽子大，而是她心靈自由,，自在。她不會(huì)去關(guān)注那些她不該關(guān)注的事情,。她全情投入，自然就更不會(huì)有那些負(fù)面的想法,。而我們成年人那種患得患失的心態(tài),，那種消極的負(fù)面想法才是真正的罪魁禍?zhǔn)?。我們的心是被那些消極的患得患失的心態(tài)所蒙蔽了。我們害怕失敗,，害怕丟臉，害怕嘲笑,。正是這些消極的思想阻止了我們追逐夢(mèng)想的腳步！由此我得出結(jié)論,。公交車演講，唱歌是每一個(gè)人都可以做到的最基本的素質(zhì),。只不過我們?cè)?jīng)自在的心靈被你患得患失的負(fù)面想法所束縛了,，所蒙蔽了,！
后來我逐漸看了很多成功學(xué),，心理學(xué)的書籍，每天在家中大聲朗讀，喊口號(hào)激勵(lì)自己,！在后來為了增加自信，為了重獲心靈的自由,。我決定挑戰(zhàn)我自己。我決定開始練習(xí)當(dāng)眾演講,！因?yàn)楸娝苤?---演講可以迅速給人以自信,！
去年三四月份的一天，我第一次登上了講臺(tái),。參加了一個(gè)演講俱樂部,。那個(gè)俱樂部的演講活動(dòng)是在下午5點(diǎn)。上午起床我就很緊張,。這種緊張隨著時(shí)間的推移而加劇,。眼看著時(shí)間就到了5點(diǎn)了，我猶豫,，彷徨，舉棋不定,。心里緊張得很。但我最終還是鼓足了勇氣,。走了進(jìn)去,。第一個(gè)朋友上去后說了一會(huì)（因?yàn)檫@個(gè)活動(dòng)是限時(shí)每人三分鐘的）我是第二個(gè)上臺(tái),。走上臺(tái)的過程完全是不記得的,。因?yàn)樘o張了。其實(shí)下面才5 ,，6個(gè)人而已。上了臺(tái)后我整個(gè)人完全傻掉了,。我居然說不出一句話。連我的名字都說不出來,。我真的沒有想到面對(duì)眾人講話居然是這種感覺。就好像前面有一堵很高很厚的墻在擋著你一樣,。很大的障礙,，完全說不出話。真的是太丟人了,。一個(gè)字都說不出來。我就一個(gè)人完全傻在那里,。像個(gè)啞巴一樣！我在臺(tái)上面呆若木雞,。臺(tái)下面也一片寂靜！再后來,，我便低著頭走下了講臺(tái)。很糗,！
后來。我又去參加了兩次那個(gè)俱樂部,。感覺一次不如一次,。那里似乎比較強(qiáng)調(diào)演講如何發(fā)聲,，演講內(nèi)涵，高雅之類的,。對(duì)于提高勇氣與自信心，我感覺幾乎沒有一點(diǎn)點(diǎn)幫助,。反而我的社恐與口吃更加嚴(yán)重了。再后來就再也沒有去過,。
（突破）
由于那三次失敗的經(jīng)歷。我又一次陷入自卑的漩渦里,。我發(fā)現(xiàn)那種高雅的演講并不是我想要的！我想要的應(yīng)該是一種可以徹徹底底震撼心靈的感覺,！那種可以讓我粉碎自卑的魔鬼訓(xùn)練,！
那段日子,，我的心是孤獨(dú)冷清的。我的天空是灰暗的,。我?guī)缀醢盐业娜烤Χ挤旁诹颂岣咦孕?，提升自己這方面,。我恨我自己。我小時(shí)候的優(yōu)越感和自信都哪里去了,？我當(dāng)著全班同學(xué)的面自豪的講故事的勇氣都哪去了,？我真的找不回從前的我了嗎,？自卑壓抑，膽小懦弱,。不敢當(dāng)眾表現(xiàn),。這些特質(zhì)真的要伴隨著我的一生嗎？
而那個(gè)在車上唱歌的小女孩一直浮現(xiàn)在我的腦海里,。揮之不去。于是我下定決心,。小孩子都做得到的事情。我也一定可以做到,！于是我開始認(rèn)識(shí)到了膽量，心理素質(zhì),，心理承受力的重要性,！就讓我用我的行動(dòng)來證明我自己,！用行動(dòng)來換得我曾經(jīng)的那顆自由自在的心吧！
去年7月份的一天,。我準(zhǔn)備開始我的第一次候車室演講,。進(jìn)候車大廳之前。我一直在門口徘徊,！心已經(jīng)到了嗓子眼！手腳冰涼!我想我面部的表情也已經(jīng)扭曲！就這樣我在門口徘徊了10多分鐘,。最后我終于顫顫巍巍地走了進(jìn)去,。一眼望去。天哪,！足足有100多口子人！都在那里坐著看著前方,！這也太恐怖了,！這可比那個(gè)演講沙龍恐怖多啦！我站在座位席前面,。徘徊了好一陣子,。差一點(diǎn)點(diǎn)就放棄了,！一念之差。不過我最后還是選擇了突破我自己,！我顧不了那么多了,！放棄還是老樣子,！而勇往直前的邁出這一步,。我就有可能戰(zhàn)勝我自己！我就有可能有一天會(huì)瀟灑自如地當(dāng)眾表現(xiàn)我自己,！就像小時(shí)候那樣！于是,，我開口了,！下面的人無一例外都用怪異的眼神望著我,！我也顧不了那么多了,！我要看看天會(huì)不會(huì)塌下來！我會(huì)不會(huì)暈倒,！當(dāng)時(shí)我腦子里一片空白，我基本不知道我自己在說什么,！我就感覺到,。我的面部表情是扭曲的,！但是我堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持,，我在心里鼓勵(lì)我自己絕對(duì)不可以放棄,。我一定要堅(jiān)持下來！于是漸漸地,，奇跡出現(xiàn)了,！我竟開始放松下來。也知道自己再說什么了,，而且越來越松弛。我發(fā)現(xiàn)下面觀眾的表情也由最初的怪異變成后來的微笑與鼓勵(lì),！于是我越講越起勁!最后,，我又給大家念了一篇《羊皮卷》,。演講結(jié)束后,。乘客們還給予了我熱戀的掌聲！我知道大家是在鼓勵(lì)我,！當(dāng)時(shí)的我,，別提多高興了！別提多美了,！甚至當(dāng)時(shí)還覺得我真的是一名偉大的演講家,！而這種感覺是我在演講沙龍從來沒有過的！哈哈,！這是有生以來我第一次在這么多人面前演講,！而且還蠻成功的！最重要的是,！我最終沒有退縮,！我戰(zhàn)勝了我自己！我對(duì)得起我自己,！
再后來,，我便有了第二次突破（我把這種做以前自己不敢做的事情,，做以前自己認(rèn)為做不到的事情稱之為----突破），第三次,，第四次......后來我還一個(gè)人在公交車上面演講唱歌突破,。這樣一次接一次的挑戰(zhàn)，一次又一次的超越,。
直到今天,。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)眾表現(xiàn)，當(dāng)眾演講對(duì)我來說已經(jīng)不是突破了,。他似乎已經(jīng)成為了我的一個(gè)習(xí)慣,！我三天不突破就難受,。我一個(gè)人幾乎可以在任何公眾場(chǎng)合脫稿自由演講。我在西單鬧市區(qū),，大巴車,，候車大廳里面演講，唱歌,，忘我的表現(xiàn)自己,！如入無人之境。聽到人們的叫好聲,！看著人們投來驚訝羨慕的眼神,！那種感覺實(shí)在是太爽了！正如成功學(xué)所說的,。任何事情,，你只要不斷的去重復(fù)。他就會(huì)越來越簡(jiǎn)單,。直到它成為一種習(xí)慣!
（感悟）
想想過去那個(gè)自卑壓抑極度害怕當(dāng)眾表現(xiàn)自我的孩子,。到現(xiàn)在已經(jīng)把當(dāng)眾表現(xiàn)自己當(dāng)做最大愛好的人！真的可以說是一個(gè)奇跡,！我似乎又看到了小時(shí)候的那個(gè)我,。那個(gè)敢于上臺(tái)表現(xiàn)，喜歡上臺(tái)表現(xiàn)得我,！并且我已經(jīng)超越了那個(gè)我！這就是突破的力量,！不出我所料,！由量變到質(zhì)變，漸漸地,，這種自信的感覺也慢慢地泛化到了我的生活中,！
后來我成立了自己的網(wǎng)站---瘋狂突破團(tuán)。那里有很多渴望擺脫社交恐懼,，自卑,，羞怯，渴望自信的當(dāng)眾講話的朋友,。我們每周有組織聚會(huì),，爬山，KTV,，聚餐,，聊天等。我們就像一個(gè)和諧的大家庭,。我們還有自己心理拓展訓(xùn)練。比如在鬧市區(qū)喊口號(hào),，和陌生人搭訕交流,，推銷練習(xí)，在候車室,，公交車做演講,，引來人們一束束驚訝羨慕欽佩的目光！我們一起相互鼓勵(lì),，相互支持,，共同進(jìn)步，共同成長(zhǎng),！并且有許許多多的朋友在我的幫助下擺脫了自己的心魔,！ 我通過很長(zhǎng)一段時(shí)間的自我反省，自我反思,，自我實(shí)踐和自我突破,，通過自己的經(jīng)驗(yàn)和總結(jié),，獲得了對(duì)社恐的一些感悟。并將其升華為一套理論方法,，在這里也想做一個(gè)淺談,。
當(dāng)自己恐懼的時(shí)候，不要試圖去抵觸這種情緒,，因?yàn)榧幢闶堑钟|也是徒勞的,。面由心生，再怎么抵觸再怎么掩飾,，也絕對(duì)不會(huì)成功的,。也不要去強(qiáng)迫自己不去想恐懼的感覺。去在心里默念什么：順其自然,，順其自然......進(jìn)行所謂的“森田”,！恐懼感來襲。最好的辦法就是坦然面對(duì)和等待,。面對(duì)恐懼給你帶來的難受的感覺,。等待這種感覺的過去,。當(dāng)然,，外表可以適當(dāng)?shù)目刂埔幌?，畢竟難堪令自己很難受。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是不要對(duì)自己的緊張有任何負(fù)面的評(píng)價(jià),！這點(diǎn)最重要,！
人，高興的時(shí)候會(huì)笑,。傷心的時(shí)候會(huì)哭,。恐懼的時(shí)候自然也會(huì)焦慮緊張,。它是你自身的產(chǎn)物,。不要認(rèn)為這種緊張是不正常的，更不要認(rèn)為自己有病,。緊張焦慮是人的一種自然反映,。這種現(xiàn)象是無法改變的。任何想要試圖改變自然現(xiàn)象的舉動(dòng)終將以失敗告終,。就好比你明明很傷心,，你悲痛欲絕，而這時(shí)候你卻強(qiáng)迫自己不許哭,。明明哭了卻還要糾結(jié)自己為什么要哭,。為什么要有流淚的現(xiàn)象？我不該有流淚的現(xiàn)象??！強(qiáng)迫自己不許哭。反復(fù)糾結(jié)這個(gè)表面的現(xiàn)象,，這就是違反自然的行為,。總是這樣做,，這樣糾結(jié),。時(shí)間久了不但控制不了眼淚還會(huì)傷害身體和心理健康。興高采烈的時(shí)候你卻要強(qiáng)迫自己不許笑,。認(rèn)為笑是可恥的,。而反復(fù)糾結(jié)這個(gè)“笑”的表面現(xiàn)象。也想要改變甚至消除這個(gè)表面的自然現(xiàn)象,。其實(shí)這些是根本做不到的,！哭與笑跟恐懼一樣是人類自然的情感反應(yīng)，它們沒有不正常,。不正常的是你對(duì)它們的錯(cuò)誤看法,。改變客觀現(xiàn)象也不符合事物發(fā)展規(guī)律！這也就是違背了森田理論倡導(dǎo)的------順其自然,！
那么要怎么改變呢,？改變,，就必須系統(tǒng)改變。改變那些你可以改變的,。從思想入手,，從性格入手。
具體包括三層：
第一層：也是最底部的一層,。改變認(rèn)知,。走出思想怪圈。要知道沒有人是完美的,。誰都是有缺點(diǎn)的,。誰都會(huì)恐懼，誰都會(huì)緊張,。我們只是把這種人類自然地反映錯(cuò)誤地認(rèn)為是不正常的,。從而把它看得太重。故我們沒有必要為它而耿耿于懷,。
第二層：也是最根本的一層,。最好通過自己的努力擁有份自己喜歡并且滿意穩(wěn)定的事業(yè)和收入。還要通過自己的真誠(chéng)和別人建立起健康的人際關(guān)系等,。積極的去生活,，積極樂觀地面對(duì)生活中的事情。工作,，學(xué)習(xí),。不要在乎別人怎么看待自己。不要對(duì)自己的現(xiàn)象（比如出汗發(fā)抖等）有任何負(fù)面評(píng)價(jià),。把注意力集中在自己要做的事情上來,。多經(jīng)歷事情。在現(xiàn)實(shí)生活中鍛煉,。從小事做起,，做成功，體驗(yàn)成功的快感,。并鼓勵(lì)自己,。和不同的人打交道。尤其是身份地位比自己高的人,。向他們學(xué)習(xí),。多多交流。積極深入社會(huì),。怕什么就去做什么,。最好永遠(yuǎn)不要逃避，保持住。
第三層：也是最高的一層,。 同時(shí)也是最重要的一層?。?！
做一些能夠鍛煉心理素質(zhì)的訓(xùn)練。比如當(dāng)眾演講,，表演,，唱歌等。（我認(rèn)為以恐懼焦慮為表現(xiàn)的心理障礙,。一定要有行為訓(xùn)練）,。目的是迅速提升心理素質(zhì)增加自信。突破訓(xùn)練可以幫你迅速脫敏,。迅速建立起自信,。大大降低恐懼感。讓你能夠基本適應(yīng)生活,。適應(yīng)了生活才可以融入生活中去鍛煉,。當(dāng)然可不能忘記要時(shí)刻表現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)！
再其次,，要讓生活變得充實(shí),。多看書（比如偉人名人的傳記成功學(xué)書籍）多與人交流。多參與社會(huì)活動(dòng),。豐富自己,。提高自己的思想境界。當(dāng)然最重要的是要保持一個(gè)愉快的心情,！
實(shí)際操作最好從最高層的開始入手,，（我就是這樣做的）在突破成功后，獲得了優(yōu)越感之后,。再將這種優(yōu)越感融入現(xiàn)實(shí)生活,，在各個(gè)場(chǎng)合都要表現(xiàn)自己，保持住這種優(yōu)越感,。將其擴(kuò)大化,！最終泛化到生活的各個(gè)方面。
最后在社會(huì)的磨練中逐漸地提升自己,。這將是個(gè)漫長(zhǎng)的過程,。
始終貫穿這幾點(diǎn)的則是：突破的精神，怕什么就做什么,，怕什么就去突破什么,！
我們活著的目的不是為了和社恐作斗爭(zhēng)，把社恐打敗。世界上根本沒有什么社交恐懼癥,。每個(gè)人都有恐懼,，都有焦慮?？謶质侨说囊环N本能反應(yīng),。恐懼是正常的,，恐懼不可怕,，可怕的是你對(duì)恐懼的錯(cuò)誤認(rèn)知。居里夫人曾經(jīng)說過：這世界上沒有什么可怕的事情,。只有你不了解的事情,。藝高人膽大。之所以恐懼就是說明我們?cè)谀承┓矫媸俏粗?或者說是不夠強(qiáng)大的,。所以我們才會(huì)焦慮,。就好像一個(gè)學(xué)生第二天將要考試了。如果他功課溫習(xí)的很好,，那么他就不會(huì)害怕考試,。如果他平時(shí)的功課做得很爛，對(duì)考試沒有把握,。那么第二天的考試他不緊張害怕才怪,。就是這個(gè)道理。我們需要的是帶著我們的恐懼去探索,，去發(fā)現(xiàn),，去實(shí)踐，去總結(jié),，去提高,！
所以，糾結(jié)表面現(xiàn)象,，試圖去逃避,，掩飾，對(duì)抗都是徒勞的,。發(fā)展才是硬道理,！我們需要的------只不過是不斷的全面提高自己的綜合素質(zhì)與思想境界！
還在等什么,？快快行動(dòng)吧,！
期待大家的好消息！
(鳴謝作者安峰（社交恐懼癥自救成功者,，《安峰超越技術(shù)》創(chuàng)立者,，超級(jí)演講開創(chuàng)者,，瘋狂突破團(tuán)創(chuàng)始人），版權(quán)歸原創(chuàng)作者所有,。)
